• Про нас
  • Контакти
Субота, 21 Червня, 2025
Молодіжний портал Волині
  • Головна
  • Анонси
  • Новини
  • Відео
  • Фото
  • База знань
  • Думки
  • Ті хто працює з молоддю
    • Молодіжні простори Волині
    • Громадські організації
Результату немає
View All Result
  • Головна
  • Анонси
  • Новини
  • Відео
  • Фото
  • База знань
  • Думки
  • Ті хто працює з молоддю
    • Молодіжні простори Волині
    • Громадські організації
Результату немає
View All Result
Молодіжний портал Волині
Результату немає
View All Result
Головна База знань

Як справитися з вигоранням: 5 простих кроків

Як справитися з вигоранням: 5 простих кроків

Громадський простір поділився підбіркою порад, як людям громадського сектору справитися з вигоранням.

Пандемія негативно позначилася на психічному здоров’ї та самопочутті працівників/ць у всіх секторах. Оскільки громадські організації постраждали особливо сильно — бо попит на їхні послуги зріс, а ресурси, на які вони покладалися, вичерпуються — люди зазнали величезного стресу. І це різко збільшує ризик їхнього вигорання. Навіть якщо процес вакцинації йтиме швидким темпом і сектор почне відновлюватися, цей ризик все ще дуже реальний. 

Згідно зі свіжим звітом компанії Glint про становище менеджера/ки, деякими попереджувальними ознаками вигорання є: 

  • відчуття величезного навантаження; 
  • відчуття дисконекту із колегами; 
  • конфлікт між домашніми та робочими потребами.  

Ці фактори можуть не зникнути найближчим часом. Тож що можуть зробити люди громадського сектору, аби запобігти вигоранню або подолати його? Ось кілька кроків, які можна робити вже зараз:

  1. Розділяйте великі завдання на невеликі шматки

Коли відчуваєте вигорання, то навіть читання списку справ може здатися болючим, особливо коли ви зайняті по горло великими проєктами. Але чим довше завдання залишатимуться у вашому списку, тим сильніше ви відчуватимете стрес та перевантаження.

Щоб великі проєкти здавалися менш складними, спробуйте розділити їх на крихітні, керовані кроки, які можна легко відмітити галочкою як виконані у своєму списку. Наприклад, якщо знаєте, що ваша команда має зробити щорічний звіт організації, ви можете розбити це на такі завдання: “написати основні цілі”, “написати лист фінансовому відділу про дані”, “поділитися завданнями команди” тощо. Виконання будь-якого завдання, яким би малим воно не було, залишить у вас відчуття  досягнення результату та більшої мотивації, щоб перейти до наступного.

  1. Поставте в пріоритет відпочинок та піклування про себе

Якщо ви не відпочиваєте тоді, коли це потрібно, ваше тіло зрештою не залишить вам нічого окрім постільного режиму. Нестача сну негативно позначається на імунній системі, що збільшує ймовірність захворіти та посилює тяжкість алергічних реакцій.

Висипатися важливо, але так само важливо витратити час на розслаблення та зосередження на собі протягом дня. Наведений вище підхід також стосується піклування про себе, хоча він може здатися великим і туманним завданням. Не потрібно відразу брати на себе величезні зобов’язання, наприклад, купувати дорогий абонемент у йога-студію — ваша подорож у піклуванні про себе може початися з чогось маленького — це може бути 10-хвилинна щоденна ранкова медитація, швидка прогулянка під час обідньої перерви, або читання глави улюбленої книги після роботи.

Дослідження показують, що 50-хвилинна прогулянка на свіжому повітрі покращує пам’ять і зменшує занепокоєння. А 10-хвилинна прогулянка може покращити настрій на дві години. Щоб максимально зняти стрес, зосередьтесь на своєму тілі та на тому, як воно себе відчуває під час руху. Зосередження на відчуттях свого тіла при русі, — це і є практика mindfulness.

  1. Уникайте порівнянь себе з іншими

Як одного разу сказав американський президент Теодор Рузвельт, “порівняння — це злодій радості”. Порівняння себе з іншими може змусити вас почуватися не дуже в найкращі часи. Коли ви вже відчуваєте або перебуваєте на межі вигорання, то це може призвести до того, що ваша впевненість і самооцінка різко впадуть.

Щоб уникнути шкідливих порівнянь з іншими, зосередьтесь на порівнянні того, де ви зараз, з тим, де ви були рік — або навіть кілька місяців — тому. Кожне досягнення, яким би маленьким воно не було, варто визнати. Нехай це буде проведення першої віртуальної події вашої НУО, освоєння нової компетенції або просто, коли ви показали себе з найкращої сторони перед командою у дні, коли почувалися не найкраще.

  1. Знайдіть міцну систему підтримки 

Людина — не острів. Коли ситуація стає важкою, то оточування себе людьми, яким ви довіряєте, може допомогти подолати будь-який виклик. 

Подумайте, хто у вашому житті дає найкращі поради чи завжди поруч, коли вам потрібно виговоритися. Це може бути друг або член сім’ї, але це також може бути колега або керівник. Якщо переживаєте за те, аби не стати тягарем, запитайте себе, чи допомогли б ви іншій людині, якби ситуація була навпаки. Якщо відповідь ствердна, то ця людина, ймовірно, буде більш ніж рада підтримати вас — врешті-решт, вона, ймовірно, відчуває, що ви зробили б для неї те саме.

  1. Зачекайте 48 годин, перш ніж приймати важливі рішення

Працюючи в громадській організації, ви іноді можете зіткнутися з рішеннями, які вимагають негайних дій. Однак коли це можливо, спробуйте створити для себе час і простір, перш ніж приймати важливі рішення — в ідеалі — це 48 годин.

Крок назад допоможе отримати перспективу та зменшить будь-яке занепокоєння, яке виникає з прийняттям рішення. Це дасть вам час раціонально проаналізувати варіанти та обговорити питання з іншими зацікавленими сторонами чи членами команди, що в підсумку може призвести до кращих результатів. Практикуючи цей підхід, ви зрозумієте, що деякі рішення, які здаються надзвичайно терміновими на даний момент, все-таки не є такими. Це допоможе вам підходити до подібних ситуацій з більшим спокоєм та ясністю у майбутньому.

Бережіть себе та свою команду!

Звісно, що після такого складного періоду, якого у нас раніше не було, нормально відчувати себе перевантаженими чи вигорівшими. Хоча зараз багато людей відчуває себе таким чином, це не означає, що ви повинні сприймати вигорання як неминучу частину робочого життя.

ПоділитисяПоділитисяНадіслати
Попередня новина

Тренінгова програма з адвокації та партнерства для молодіжних рад

Наступна новина

Навчальний тиждень нових можливостей

Наступна новина
Навчальний тиждень нових можливостей

Навчальний тиждень нових можливостей

Прямий ефір в рамках Програми  «Партнерство та адвокація для молодіжних рад»

Прямий ефір в рамках Програми «Партнерство та адвокація для молодіжних рад»

Фото для успішного фандрейзингу: що не забути врахувати

Фото для успішного фандрейзингу: що не забути врахувати

Залишити відповідь Скасувати відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

Новини

Конкурс проєктів для громадських організацій
Новини

Конкурс проєктів для громадських організацій

Громадська організація «ЮсСфера» оголошує конкурс з пошуку постачальника обладнання (меблі) для молодіжного обміну
Анонси

Громадська організація «ЮсСфера» оголошує конкурс з пошуку постачальника обладнання (меблі) для молодіжного обміну

ВідНОВА:UA у Маневичах: перший національний обмін у цьому році
Новини

ВідНОВА:UA у Маневичах: перший національний обмін у цьому році

Громадська організація «YouthСфера» оголошує конкурс на позицію організатора забезпечення проведення заходу в межах проєкту ”ВідНОВА:UA”
Анонси

Громадська організація «YouthСфера» оголошує конкурс на позицію організатора забезпечення проведення заходу в межах проєкту ”ВідНОВА:UA”

Громадська організація «YouthСфера» оголошує конкурс на позицію комунікаційного менеджера / комунікаційної менеджерки в рамках проєкту ”ВідНОВА:UA”
Анонси

Громадська організація «YouthСфера» оголошує конкурс на позицію комунікаційного менеджера / комунікаційної менеджерки в рамках проєкту ”ВідНОВА:UA”

Громадська організація «YouthСфера» оголошує конкурс з пошуку та відбору постачальника будівельних матеріалів  для ремонту приміщення
Анонси

Громадська організація «YouthСфера» оголошує конкурс з пошуку та відбору постачальника будівельних матеріалів для ремонту приміщення

Громадська організація «YouthСфера» оголошує конкурс на позицію: організація та проведення сплавів на байдарках
Анонси

Громадська організація «YouthСфера» оголошує конкурс на позицію: організація та проведення сплавів на байдарках

ВІДНОВА:UA – НАЦІОНАЛЬНА ПРОГРАМА ЗАЛУЧЕННЯ МОЛОДІ ДО ВІДНОВЛЕННЯ УКРАЇНИ
Новини

ВІДНОВА:UA – НАЦІОНАЛЬНА ПРОГРАМА ЗАЛУЧЕННЯ МОЛОДІ ДО ВІДНОВЛЕННЯ УКРАЇНИ

Весна. Дебати. Луцьк
Анонси

Весна. Дебати. Луцьк

У Луцьку презентували графічну новелу про війну та виставку портретів українців
Новини

У Луцьку презентували графічну новелу про війну та виставку портретів українців

Терміновий пошук учасників на волонтерський проект на Мальті
Анонси

Терміновий пошук учасників на волонтерський проект на Мальті

Пошук учасників на волонтерський проект “Solidarity has no age” в Гданську
Анонси

Пошук учасників на волонтерський проект “Solidarity has no age” в Гданську

Молодіжний портал Волині

Молодіжний портал Волині – це онлайн-ресурс можливостей і корисної інформації для старшої учнівської, студентської молоді області та усіх тих, хто з нею працює.

Останні новини

  • Конкурс проєктів для громадських організацій 09.08.2023
  • Громадська організація «ЮсСфера» оголошує конкурс з пошуку постачальника обладнання (меблі) для молодіжного обміну 26.06.2023
  • ВідНОВА:UA у Маневичах: перший національний обмін у цьому році 15.06.2023

Інформація

  • Про нас
  • Контакти

Контакти

  •  Волинська область, місто Луцьк
  •  (+38) 063 41 36 045
  • promolod.volyn@gmail.com

Copyright 2020 © "Молодіжний портал Волині"/ Розробка та підтримка сайту Massimo Agency | massimo.in.ua

Результату немає
View All Result
  • Головна
  • Відео
  • Анонси
  • Думки
  • Можливості
  • Ті хто працює з молоддю
  • Фото
  • База знань

Copyright 2020 © "Молодіжний портал Волині"/ Розробка та підтримка сайту Massimo Agency | massimo.in.ua

X