Самовираження – це чудовий спосіб ідентифікувати емоції та працювати з ними. Нижче ми пропонуємо список практик, які можуть допомогти у висловленні та переживанні емоцій.
МИСТЕЦТВО
Мистецтво може допомогти нам виразити, що ми відчуваємо, коли у нас немає слів або ми не хочемо їх використовувати. Існує багато різних способів використання мистецтва як самовираження. Ось кілька ідей, щоб почати:
Колаж: виріжте зображення з журналів і газет, які відгукуються вам та зображають ваші почуття. Наклейте їх на папір або листівку, щоб створити настрій-колаж.
Намалюйте дерево: намалюйте, яким би ви були деревом. Подумайте, чи воно високе, чи вічнозелене, чи фруктове чи квітне тощо.
Мандала: Мандала на санскриті означає коло. Це індуїстські та буддійські символи Всесвіту, які часто використовуються в медитації. Розмальовка мандали може допомогти вам розслабитися, і ви можете використовувати кольори, щоб виразити свої почуття. Ви можете знайти безплатні шаблони в Інтернеті або намалювати власні.
ЗАПИСИ У ЩОДЕННИК
Вести щоденник – це чудовий спосіб розібратися зі своїми почуттями, проблемами або цілями. Вам не потрібно писати щодня, тільки тоді, коли маєте бажання.
?Писати можна в будь-який час доби.
?Ви можете писати скільки завгодно, навіть використовуючи маркери, щоб виділити важливе, якщо хочете.
?Ви можете писати від руки або друкувати свій щоденник, якщо вам це простіше – вирішувати вам.
КРЕАТИВНЕ ПИСЬМО
Креативне письмо – це потужний спосіб виразити свої емоції.
? Ви можете спробувати написати вірші, оповідання чи навіть п’єсу.
? Ви можете писати щотижня або як завгодно часто виділяти час, щоб створити свій художній світ.
? Ви можете писати на комп’ютері чи від руки, видалити чи знищити після, або зберегти, щоб озирнутися – вирішувати вам.
ТРЕКЕР НАСТРОЮ
Фіксування настрою може допомогти вам визначити закономірності та відстежувати зміни. Ви можете спробувати різні способи:
?Оцініть свої почуття за шкалою від 1 до 10 і записуйте це щодня.
?Розфарбуйте відрізок кола або один квадрат у зошиті в клітинку.
?Використовуйте колір, який відображає ваші почуття.
?Заповнюйте коло/клітинку протягом місяця, і у вас буде візуальне уявлення про свої почуття за цей час.
?Використовуйте додатки. Доступно багато програм для відстеження настроїв. Майте на увазі, що деякі можуть бути платними.
